马甲线、腰窝让人羡慕不已，教你如何练出迷人的肌肉曲线！

美丽的身体上最不可或缺的是形态完美的肌肉。比起减肥，练出有美感的肌肉就难多了。不过没关系，小编和你一点点的改造，一定会有大大的收获哦。

想要拥有肌肉美感，除了降脂还要增肌。所以在给身体塑形的过程中除了要减肥瘦身，还要做到肌肉充足。

增肌减脂的方法：

1.控制饮食，减少脂肪的堆积。

减少高热量食物、油腻食物、高糖食物的摄入量。尽量吃些蒸煮类的食物和粗粮等。

除此以外，还要戒掉零食、饮料和加工食品等。

2.多吃蛋白质类食物，增加肌肉量和肌肉力。

减肥塑形的日子里要补充足量的富含蛋白质的食物。因为蛋白质有增肌减脂的效果，对于肌肉的形成和肌肉活力的提升有着很大的帮助。

推荐的食物有，鸡胸肉、精牛肉、脱脂酸奶、鸡蛋和鱼肉等。

肌肉已经准备充分，接下来就是针对肌肉的练习了。

减肥的日子里，最常使用的运动方法是慢跑和跳绳等，它们都是燃脂效果极好的有氧运动，可以加速身体燃脂的效率，但是对肌肉塑形的帮助不大。

所以当需要给身体的肌肉塑形时，仅采用有氧运动是远远不够的。应该保证有氧运动和肌肉练习相结合，这样才能达到消脂和塑形的双重效果。

什么样的肌肉练习才能有塑形的效果呢？

如果担心自己的运动方法有偏差，最简单的方法就是去健身房找一个专业的教练陪同练习。

而工作繁忙的人群，可以尝试在家中练习些简单的健身塑形操，效果也很不错。推荐的家中塑形操有，深蹲、卷腹、平板支撑、腿部伸展等。

如果觉得运动形式态枯燥，也可以选择一些对塑身有帮助的健身操和瑜伽等。

例如，尊巴、郑多燕、瑜伽健身操和街舞等，都是不错的选择。

减肥塑形除了掌握以上的方法，最重要的就是坚持，只要能持续下去就一定会成功。