10分钟见效美腿锻炼法

这个锻炼方法是2006年度国际小姐日本大奖赛?世界大会第四名，体型分析师樱井麻美提出的。

调整骨盆、造出美脚有三个动作，最重要的是针对想出效果的部位进行运动。

美腿呼吸

通过一边深呼吸一边开合骨盆，可以恢复扭曲，促进血液循环。还可以加强下个动作的效果。将这两个动作在5分钟内交替进行。

(1) 两脚展开至肩膀宽，双手放头后。吸气的同时鼓肚子，骨盆前倾。吸足够的气，臀部后翘是其中关键。

吐气，腹部放空。想着把臀部向耻骨靠近一样把骨盆后倾。这时背部自然弯了下来。

抬起大腿骨股关节放松

通过大幅运动股关节，可以放松肌肉，会使腿脚更加平衡。还可以刺激骨盆内部肌肉，改善姿势哦!3个动作左右脚交替做10组。

(1)站立状态，一边膝盖向上提起。保持上身笔直，不能在往上提时松回原位。

(2)然后，想象着把膝盖往外送，弯曲着提起腿。不能再往上是，松回原位。

(3)把脚向内侧交叉，提起膝盖。按(1)→(2)→(3)步骤完成后，换另一只脚。交替做10组。

伸曲垫脚运动

这个运动可以通过肌肉训练使脚变得紧绷，还以锻炼形成优雅曲线。缓慢进行(1)～(8)的步骤，最少做10组。

(1)脚尖微张站直，展开膝盖腰身下沉。缓慢吐气的同时，注意骨盆保持笔直。

(2)保持(1)的姿势抬起脚后跟。注意此时也要保持骨盆与地面垂直。

(3)保持脚后跟抬起，笔直伸腿。脚后跟的位置尽量保持高度。

(4)放下脚后跟，恢复原来姿势。

(5)再次提起脚后跟。※跟(3)相同。

(6)保持脚后跟抬起，向外伸展膝盖，腰身下沉。※跟(2)相同。

(7)弯曲膝盖，脚后跟落地。※跟(1)相同。

(8)恢复原来姿势。至此为一组。

全部完成也仅需10分钟，以一天完成一次为标准。运动不足的Woman Insight成员们，通过“伸曲垫脚运动”使脚部跟大腿变得吹弹可破……慢慢做“特别有效”，令人感慨颇深。

骨盆不正不仅会破坏腿部曲线，也会引起“浮肿和寒症”。据说樱井小姐通过调整骨盆，改善了月经不调、腰部变瘦、胸部位置上升，而且变成了易瘦体质。

对女性来说是绝大的好消息!坚持10分钟就有大作为!