推荐一套瘦腿的练习 坚持两周就会有效果

好的身材不仅要坚持锻炼，还要调整饮食。建议每天多吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质可以帮助增肌减脂。

限制饮食和加强锻炼很快就会苗条下来。

推荐一套腿部的练习，坚持两周就会有效果。

瘦肚子和大腿

这个运动可以运动腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

1.坐在地上，上半身挺直，双手放在臀部的后面，支撑整个身体。双腿合并伸直，放在地板上。尽量的将身体的重心放在后面。

2.双腿合并，弯曲双腿，轻轻的抬起双脚。 将胸部和双膝靠拢。

3.调整呼吸，将双腿伸直。重复动作15次左右。

下蹲的锻炼

下蹲可以瘦臀部和双腿。

1.双脚与肩同宽站立，上半身挺直。双臂在胸前交叉。

2.调整呼吸，保持上半身挺直，弯曲双腿，慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿与地板平行，开始肯定有困难，慢慢练习就可以。

3.慢慢的返回到开始的姿势。每次练习15-20次。

注意下蹲的时候，盆骨要向前倾，膝盖不能伸向内侧，否则容易损伤韧带。整个后背也要保持挺直，眼睛一直看向前方。

运动只要坚持就一定会有成效，赶紧练起来吧。