小动作练出你的腰部线条(图)

来源：39健康网
2019-04-08 23:04　点击：

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

腿部伸展

小动作练出你的腰部线条(图)

1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

小动作练出你的腰部线条(图)

2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。

平躺踏步

小动作练出你的腰部线条(图)

面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

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