想减肥的人注意了，当心这5个减肥误区让你的努力白白付出

减肥已经成了当下一种流行，无论年龄，无论男女，上到4、50岁的大爷大妈，下到10几20岁的小年轻，都把减肥、健身、保持身材时常挂在嘴边。特别是对于年轻男女来说为拥有一个更好的身材，很多人都是绞尽脑汁来减肥或是控制体重。但减肥往往不是一朝一夕的事情，它是一个长期的规划，需要一个持之以恒的动力去实现的东西。而很多人为了快速达到效果，往往都选择相信一些能够成功的减肥方式。然而很多时候当做了这些事情之后，体重并没有减轻，反而还会有一些增加。

其实这都是因为使用了错误的减肥方法所造成的，错误的减肥方法不仅不会达到减轻体重的目的，甚至还有可能对我们的身体造成伤害。在减肥中，由于我们缺乏相对专业的健身知识，对于很多减肥方式方法，我们都会报以信任，并试着尝试。即便是一些专业的健身教练也会对减肥存在一些方式方法上的误区或者误解。下面就来一起看看下面这5个常见的减肥误区，可能你正在做着。

误区一：晚上杜绝摄入碳水化合物

当你决定要减肥时，无论是专业的健身教练哈还是你身边的朋友不要在晚上吃米饭、吃面条等等这些高碳水化合物的食物，因为在晚上我们吃完饭后几乎很少运动，而基础代谢在这个时候会减缓，而摄入的碳水化合物会储存到脂肪中，会发胖。而事实是，我们的身体24小时内，不管任何时间点都会以同样的方式去代谢你摄入的能量。与那些在白天不同时间吃碳水化合物的人相比，晚上摄入碳水化合物并不会增加过多的脂肪。

误区二：碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费，因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量。

误区三：无油饮食

很多在减肥期间，都会选择拒绝油荤，只吃素食。虽然这样的做法可以在短期内达到减轻体重的目的，但如果没有一个坚强的意志力，是很难坚持下去的。因为长期的饮食无油素食，会导致你的手脚冰冷、畏寒、对于女生来说在生理期间还会出现腹部不适的症状。事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃，好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外，还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油，你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。

误区四：少吃多餐

在你减肥的时候很多人会告诉你减肥需要少吃多餐，最好是每2，3小时进行一次进食，这样就能持续提高基础代谢率，快速减脂。事实是，不管你是吃三餐，还是吃四餐，五餐，对基础代谢的影响是微不足道的，或许还不如你抬抬腿，伸伸懒腰来的实在。少食多餐真正的意义是在于，避免两餐之间的时间过久，因为饥饿而吃的太多。所以，如果你每天的食欲没有那么大的话，完全可以三餐正常吃。

误区五：水果含糖要少吃

水果是许多减肥人士的首选主食，但也有很多人在减肥期间拒绝吃水果，因为觉得水果中含有较高的糖分，而糖分是造成肥胖的主要原因。虽然水果富含糖分，但它们也富含多种重要的维生素和营养素。比如，蓝莓富含抗氧化剂，它能帮助你更快地减掉脂肪，而且总体来说，帮你消耗的会多余摄入的。在你运动锻炼完后是，可以提高胰岛素水平，胰岛素会促使蛋白质等其他有用的营养吸收。

减肥没有捷径可以走，也没有任何的方法可以在不付出的情况下就能达到减轻体重的目的。减肥也不是一朝一夕的所能完成的，在减肥期间因该做好一个减肥的计划，减肥期间所要做的就是尽可能的吃健康的食物，然后合理运动，然后休息好，当然重要是要有一颗坚持到底的心，不能半途而废。