做到4件事让你的体重一降再降 度过减肥平台期

肥胖的朋友为了身体完美，都会想方设法去减肥瘦身，不过减肥也不是那么容易的事情。有些人减肥开始效果还可以，但是过了一段时间发现，自己的体重持续没什么变化。这是怎么回事呢?减肥体重不再降，是到了平台期吗?今天就给大家讲一讲减肥平台期的注意事项，想减肥的朋友们应当做到4件事，一瘦再瘦也是可以做到的。

对于减肥计划，不同的人会遇到不同的难题。而有一个难题，是很多人都会遇到的一个问题，那就是，刚开始减肥的是，体重下降很快。但是一段时间后，同样的训练跟饮食，体重却不再变化，说明是遭遇平台期。这个时期很多人会是丧失信心，变得焦虑，甚至自我放弃，开始暴食。

其实，平台期有好有坏，好的一面说明身体适应了新的平衡，有一个新的代谢标准，你已经远离了原来的体重，降到了新的平衡点。坏的一面是体重很难继续下降了。这个时候，不要放弃。只要做出一些合适的改变，你的体重是可以继续突破的。那么如何能突破平台期的体重，继续瘦下来呢?你需要做出几个改变:怎样才能突破减肥平台期呢?

1、改变饮食安排

原来你可能每天是采取1500大卡低热量安排，每天吃着不变的食物。这个时候你需要让饮食多样化，同时改变一下热量值，比如今日摄入热量为1400大卡，明天摄入1600大卡，欺骗自己的身体。同时，饮食可以改变一下碳水跟蛋白的摄入比例，在健康饮食的基础下，减少碳水，增加蛋白摄入。食物的选择多样化，蔬菜可以选择西兰花、白菜、空心菜等等，每天变换着吃。这样可以让自己的身体变得活跃起来，让你有希望突破平台期。

2、改变运动内容

如果你每天都在跑步，那么身体是会很快适应的，导致体重不再下降。这个时候，你需要改变一下运动内容，可以改为跳绳、有氧操、HIIT等等，或者匀速跑改为变速跑，刺激身体脂肪燃烧。也可以训练前加入30分钟的力量训练，可以促进肌肉生长，提高代谢水平，突破减脂平台。

3、多次少量喝水

多喝水，可以促进血液循环代谢，垃圾的排出，建议每天喝2000CC左右的水，少量多次喝，避免大口猛灌。不要喝什么饮料、奶茶，水才是没有热量的健康饮品。

4、保证睡眠，不要熬夜

睡眠时间是瘦素分泌的黄金时间段，经常熬夜会让你食欲大开，第二天精神不佳，代谢速度迟缓。保证早睡，不玩手机不熬夜，早睡早起可以让你有效瘦下来!

以上讲了一些减肥方面的话题，许多人可能都会遇到过类似的情况：减肥体重不再降。文中告诉我们了答案，原来同样的训练和饮食，体重不再变化了，说明减肥是到了平台期。这时候，朋友们千万要坚持科学减肥方法，瘦身方面还是能有所突破的。因此，希望平台期的朋友一定要做到4件事：改变饮食安排，运动内容，多次少量喝水，不要熬夜。这样的话，你肯定会一瘦再瘦。