最有效的腹部塑形运动法

什么是PLANK运动？

PLANK运动即平板支撑训练，是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。

PLANK运动法的核心减脂动力

PLANK运动之所以能够快速打造平坦小腹原因在于它可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌，所以具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。通过PLANK运动能在短时间能帮助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪，另外，坚持进行PLANK训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条。

不会增加腰部负担

PLANK运动是一项具有针对性的训练法，虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的运动，同时不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题，因此护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。

最理想的训练方式

动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。

动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。

上肢会变粗吗？

很多女生会担心PLANK运动使前臂变粗壮，就像经常跑步容易使小腿肌肉发达，其实，只要运动方式得当这个顾虑完全是可以避免的。在进行PLANK训练时一定要让身体尽量保持直线状态，这样一来手臂一起腿部肌肉的受力就会变得比较均衡，从而直接避免手臂变粗的问题产生。