教你如何彻底击败内脏脂肪

如果腰围超过80公分，就得小心是否属於内脏脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的数值是否过高罗！

内脏脂肪怎麽产生？

1.生活作息不正常！

内脏脂肪型肥胖的人，大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。

2.更年期到啦！

更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤积在大腿与臀部附近，一旦进入更年期，会因为代谢缓慢，脂肪就容易囤积在腰腹部位。

3.曾经过度减肥！

因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调，也容易造成内脏脂肪型肥胖。

怎样消除游泳圈？

1.控制每天饮食热量

尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起，建议你限制1天热量摄取量在1500卡左右。不过，卡路里少了，运动量也得增加才行，同时进行，效果更佳！

2.每日至少运动30分钟

每天运动超过30分钟，而且一定到有点喘的阶段，才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙，也可以用累计的方式，分散在不同的时间做。

Tips

运动量不足的人，一天应摄取的热量=体重（kg）*25卡

如果运动量颇大，一天应摄取的热量=体重（kg）*35卡

医师说，BMI超过25以上的人，只要减少10%的体重，内脏脂肪问题就会开始改善，有效增进健康。体重过重、腰围大於80cm，更应该以标准体重为目标，励行减肥计画！

体重与标准体重相近的你，必须..

1.开始建立维持身材的计画吧！

维持体重最重要的就是能量进出平衡原则，吃进多少热量，就需要消耗多少热量才行！

2.避免恼人的溜溜球效应！

溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的机率，所以如果你现在不用减肥，请继续保持身材，别发胖罗！

3.每天维持走路12000步！

每天走路，可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔！

4.即使1天只超量100卡，也要避免！

如果每天都多摄取100卡，1年後肯定超出不少体重，虽然看起来只是少少的100卡，但却等於放了3个炸弹在你的计画中，可是会随时吞噬你的

超重不多的你，体重减少2-5kg...

1.减少罹患糖尿病一半的机率！

研究显示，肥胖者只要少掉7%的体重，就可以降低约58%罹患糖尿病的机率！

2.适度减轻负重关节的负担！

每减少0.5kg，等於让你的膝盖少掉2kg的压力，还能帮你预防骨关节炎的发生。

3.削减心血管疾病罹病风险！

每减少0.5kg，就可以减少大约1%-2%罹患心血管疾病的风险。

4.每天量体重！

每天量体重，给自己0.5-1kg的弹性，别给自己太大的压力！

5.以7天为一个测量基准！

如果想减肥，1天必须减少250卡！但别急着每天都要有成果，每周减少0.5kg就好！

6.增加运动量！

1星期挑出3-5次的运动机会，每次运动量最好超过30分钟，以增加卡路里的燃烧量。

有点福态的你，体重减少5-10kg...

1.降低乳癌罹患机率！

具有乳癌遗传基因的18-30岁女性，若能减少5kg的体重，约可以减少34%罹患乳癌的机率，而30-49岁的女性，更可减少到53%。

2.减少并发高血压的机会！

只要减少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血压的形成机率。

3.设定每日目标并记得给自己奖赏！

每天设定一个简单可行的目标，例如「我今天不吃甜点！」或「我下班後要步行到下个站牌搭车！」。一旦达到目标，就在这个星期结束前，给自己小奖励（奖励方式可以去做做指甲彩绘等，千万别是大吃特吃）。

4.开始加强肌力训练！

你必须固定每周2-3次的有氧运动，且还要额外增加肌力训练，以强化肌肉的紧致度。

超重不少的你，体重减少10-15kg...

1.减低所有癌症发生的风险！

不仅止於乳癌，甚至连直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等，都会降低罹患的机率。

2.睡眠品质也会变好！

一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中断的情形。

3.设定一个容易成功的计划！

给自己喘息的机会，例如吃了1星期的减肥餐後，允许自己周末可以轻松一下。

4.如果能站就别坐着！

随时随地做运动，如果工作可站也可坐，那就选择站着吧！至少可以让你多燃烧些卡路里喔！