如何才能减掉腹部脂肪?

如果你觉得大腹便便只是胖人的专利，那请君三思了——一些体重正常和经常锻炼的人都可能有小肚子，根本没有所谓的“完美”身材。所以，如果你的腹部不太平，有啥大不了呢？这个嘛，不仅仅是美感问题。

脂肪分两种：内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪指的是藏在体内，附在器官周围的脂肪；皮下脂肪只是在表皮下方，可以轻易用手捏到。通过做磁共振或CT扫描可以找到内脏脂肪，当然自己在家也可做个简单的测试：如果你腰围较大，或者是苹果状体型，那腹部肥肉很可能就是内脏脂肪堆积所至。

两种脂肪都不是好事，内脏脂肪堆积往往带来一些严重的健康问题。美国卫生与公众服务部指出，如果男性腰围超过40英尺，女性腰围超过35英尺（世卫组织建议亚洲人的门槛降低至男性35英尺，女性31英尺），身体健康就有风险。虽然我们不完全明白个中缘由，但是腹部脂肪会关系到胰岛素抵抗（insulin resistance）的增加，这可能导致II型糖尿病，也可能导致心脏疾病，中风，某些癌症，睡眠呼吸暂停症，以及过早的骨密度流失。甚至还有证据显示，它可能是痴呆症的一个成因。

那腹部肥肉从何而来？遗传是一个因素。肚腩经常被称作“中年膘”，因为当你岁数上来了，新城代谢减缓，多余的肥肉就开始往肚子周围累积，这很可能是因为激素水平发生了变化，比如皮质醇的变化，它产生于肾上腺，帮助身体加工葡萄糖，调节新陈代谢和应对压力。提到压力，不得不说它会升高皮质醇水平，从而可能导致腹部脂肪的增加。

减腹虽然很难，但还是有些方法可以帮助消除腹部脂肪——不单单通过整容手术——当然，也不存在什么神丹妙药，下文提供一些小建议。

减腹消脂

像抽脂手术可以除掉皮下脂肪，但对内脏脂肪无效。巴西的研究者发现，如果你用抽脂手术除掉前者（皮下脂肪），你的身体会增加后者（内脏脂肪）来进行补偿，除非你开始节食和运动。

我们对年纪和遗传是无能为力，但如果已经有了肚腩，你仍可以努力与之对抗的。很多人认为诀计是进行针对腹部的运动，如仰卧起坐或卷腹。这类运动能拉伸和绷紧肌肉，却对脂肪无能为力；针对消除脂肪，一般要通过剧烈的有氧运动——尽量每天花30分钟或更长时间。慢慢开始，循序渐进，不必一来就飚至强烈的有氧模式，像快走，跳舞和骑车也都是不错的选择。力量训练，即举重，也可能有助于消除内脏脂肪堆积的大腹便便。肌肉训练会促进新城代谢，这样可以燃烧掉更多的热量。你还可考虑加入核心肌群强化训练，如平板支撑（plank）。

吃什么也会有影响。为了减少腹部脂肪，不要吃含反式脂肪的食物，很多包装饼干、糕点、烘焙食品及一些油炸的快餐都含有这一类脂肪，反式脂肪不仅会让你增肥，据维克森林大学的研究显示，它还专门往你的腹部脂肪添砖加瓦，甚至会将身体其他部位的脂肪“挪到”腹部。

糖分也会增加腹部脂肪。要吃五谷杂粮以及大量的水果和蔬菜。高纤维食品不仅让你饿得慢，也能降低胰岛素水平，缩减脂肪细胞。富含单不饱和脂肪酸的健康饮食，如橄榄油，牛油果，杏仁和花生，也可能让脂肪分崩离析。水是最好的饮料，它能冲走脂肪，消除肿胀，大量喝水还可以让你在口渴时不误以为是饿了。

减腹的最后一招是减压。当然，说总比做容易，是吧？缓解压力的一个途径是充足睡眠，每晚睡八小时最理想。另外，为压力寻找一些释放的出口——通过练瑜伽，冥思，或者写日记的方式。