一个月告别大肚腩，秒变小蛮腰的简单有效方法

肚子肥胖是现代人的通病，不仅影响美观，甚至还增加患有慢性疾病的风险。

介绍一些简单的方式，消除大肚腩。

1、晚饭早点结束

研究表明，燃脂在空腹的时间里进行。尤其是饮食后的8-12小时是燃脂效率最高的时间段，所以晚餐结束的越早，晚上可以高效燃脂的时间越长。

因为白天身体有必要的营养需求，没有机会空腹很长的时间。

所以想要高速燃脂、瘦腹，一定要保证晚上有充足的时间让肠胃保持休息，保持空腹的状态。

建议晚上17点后不饮食。

2、早上运动

早上也是空腹的时间，这个时间段加强运动，会燃烧大量囤积在腹部周围的脂肪，瘦身效果尤其是瘦腹效果显着。

另外早上运动会加速一整天的新陈代谢，可以加速一整天的燃脂率。

每周运动五天，每次运动半小时，坚持一个月，大肚腩一定会消失。

3、注意饮食

减少主食、甜点、零食、饮料、高热量食物的摄入量。

增加蔬菜和精瘦肉的摄入量。

每餐最多吃八分饱。

健康生活，健康饮食，坚持一个月，就会跟大肚腩永别。