小动作 15分钟让你的手臂变细

利用随时可做的简易运动来锻炼肌肉，每天15分钟，你也能拥有傲人的纤瘦手臂！

手臂随时做简单的运动让手臂变细

不敢穿无袖上衣的悲哀

“朋友都叫我'胖胖'，我从来都不知道穿上细肩带上衣是什么滋味。”（20岁 学生）

“我一穿紧身T恤就会缺点尽现，做俯卧撑也没用。”（21岁 文员）

“我以前练过垒球，结果手臂肌肉变得很大块，只能穿五分袖上衣来遮丑。”（24岁 公务员）

“每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上！”（23岁 OL）

“只要有人碰到我的手臂，都会大吃一惊，叫喊好粗哟。真讨厌！”（21岁 自由职业）

拥有纤瘦手臂由站姿开始

大家是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们一样并不难。

我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的，因此，只要做对运动，就能拥有迷人的手臂线条--你的基本姿势首先要正确，先从调整站姿开始，养成正确站立习惯（站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲线。

简单体操，轻松搞定手臂线条

一人腕力比赛

右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。

拜拜动作

双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。