1天3分钟消除蝴蝶袖的锻炼

这次我们就将为大家介绍一天只需花三分钟简单有效的手臂锻炼法。

1.手臂肥胖原因！消除手腕扭曲

手臂肥胖原因之一在於手腕的「扭曲」，睡眠手放两侧时大家手掌是朝上？还是朝下呢？其实手掌朝上才是正确的姿势喔，手掌朝下正是手腕扭曲的证据！

长时间电脑作业或背包包时的习惯方向、运动的习惯等都可能造成肘下扭曲及一部分肌肉收缩，最後导致血液循环不良或容易手臂粗壮，因此最重要的是先把扭曲问题改善再加上锻炼就可使效果加倍。

2.超简单！只需“扭转”就有纤细手臂

想要让下垂晃动的手臂紧实重点在於增加适量肌肉，除了外观看起来会变得紧实外，增加肌使也能提升代谢让你不易肥胖。

因此推荐将「扭转」手臂的动作，将手腕往两侧横举到肩膀高度左右，将手掌朝上并与地板平行伸展，在此状态下扭转单侧手臂。

像是将右手大拇指往下转一圈般的扭转右手腕，接着以扭转右肩的感觉来扭转手腕整体，接着左手腕也进行相同动作，这样可均衡刺激手腕内外侧肌肉。

3.工作时扭转肩膀＆往後掰掰来击退“蝴蝶袖”

长时间电脑作业会使肩膀容易僵硬及疲惫，肩膀僵硬正是上半身血液循环不好的证据，而手腕当然也一样，也就是说每天长时间办公也是造成手臂容易变粗的环境，因此就可在休息时间进行「扭转肩膀＆往後掰掰」动作。

以右手轻压腋下腋窝淋巴节并将左肩大动作扭转20次左右，右边也进行同样动作，可使淋巴流动变好并促进肩膀周围及手腕的血液循环。

另外以手腕往後伸直的状态挥手「掰掰」可让手掌内外侧扭转及刺激手臂肌肉，在办公桌也很容易做到，最好一天进行数次。

请大家进行以上动作，在盛夏来临前拥有纤瘦的手臂吧。