降低脂肪率有5个方法：晚餐六分饱，提早1小时入睡

晚上做什么关系到你的胖瘦。有的人晚上大吃大喝，长期以往不胖才怪。你运动1小时都抵消不掉一顿晚餐的热量。有的人经常熬夜处于高压状态，精神紧绷，导致了过劳肥。减肥需要从细节入手，把握好平时几个细节，你会发现，瘦下来其实不是什么难事哦！

晚上坚持5个方法，让你的身体燃脂一整夜，3个月换上小码衣服！

方法1、晚餐六分饱

午餐可以吃饱，但是晚饭不宜吃得过饱，不宜大鱼大肉，喝酒聚餐，晚餐应该吃少一点，多素少肉，适量主食，六分饱即可。饭前可以喝一杯水垫肚，减脂晚餐少吃养生又瘦身，热量控制在500大卡左右即可。还有，记住睡前喝任何饮料，不要吃宵夜，宵夜一进肚，马上胖2斤，要格外注意贪吃是罪恶的源泉啊。

方法2、晚上运动1小时

晚上是比较清闲的时刻，也是运动量比较少的时间段。减肥的人，这个时间不要坐着玩手机煲电视剧，最好是出门运动，太过于肥胖的人，可以选择散步、快走，骑单车，体能比较好的人可以选择跑步、HIIT、广场舞、跳绳等训练，每次运动前后热身10分钟，中间可歇息10分钟，运动40分钟左右。一般在晚饭后2小时再进行，这时候肠胃不会感到不适，运动起来的状态会更好哦！

方法3、提早1小时入睡

熬夜是年轻人经常看的事情，熬夜会让你精神状态差，睡眠不足，第二天工作状态也不好。建议你提前1小时睡觉，只要放下手机，大脑放空，闭上眼睛，你很快就会睡着。第二天还可能提早1小时起来，时间感觉变多了，工作效率也提高了，身体的燃脂效率也提升了哦！

方法4、保持愉悦心情

不要脾气太暴躁、急躁，保持一个愉悦的心情，即使体重下降不理想也不要自暴自弃，好心情是治愈一切的良药。有的时候体重不下降，不代表减肥不成功，体脂率下降才是变苗条的关键。如果心情不好，不要对着家人，请发泄于运动中，把一切负能量分解出去，既有利于减脂，还有助于家庭和谐哦！

方法5、睡前不要喝大量水

睡前40分钟减少喝水量，以防晚上频繁上厕所，第二天还可能导致水肿、黑眼圈。临睡前建议小口喝水，不要大口猛灌。睡前可以进行一些脸部SPA跟身体拉伸性运动，有助于睡觉的时候让身体加速燃脂哦！