经常在外面吃，应该如何减肥

外面的餐食大多盐多油多，很不适合在减肥期间食用。但是因为工作繁忙或者生活应酬，外出就餐总是在所难免。记住以下三个饮食技巧，就能保证外食也能吃出好身材和好皮肤。

1.选择蒸煮方式制作成的菜品

蒸煮的方式可以让菜品保留原有的大部分营养素。食用后可以保证身体健康。

并且蒸煮可以减少热量，防止肥胖的发生。

2.搭配饮食

营养均衡才能保证身体正常的血液循环和新陈代谢。所以在外就餐时要根据食物的品类进行搭配。

例如拉面和盖饭等要搭配适量的蔬菜。炸鸡和烤肉也要搭配适量蔬菜食用。这样的搭配饮食不仅可以促进消化还能减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。

除了饮食搭配还要注意饮食顺序，要先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序能防止食用过量，预防肥胖。

3.注意调味料

很多餐食中，除了食材本身，调味料中也有很多的热量和盐分，如果不多加注意一样会引起肥胖。不适合在减肥期间食用。

所以饮食除了要关注食物本身，还要多注意搭配的调味料。例如很多看似健康的蔬菜沙拉却搭配着高热量的调味汁，非常不利于瘦身。

外出就餐时如果多加注意，一样可以吃出好身材。