防止食用过量的5个有效方法

总会有不知不觉间食用过量的情况发生。即使事后很后悔也一样会造成脂肪堆积，对保持身材很不利。下面介绍刺激五感来防止食用过量的方法。对瘦身燃脂和保持苗条身材很有帮助。

1.调整饮食环境(视觉)

在氛围好的餐厅吃饭，通过满足视觉，对吃饭的满足度也提高，可以防止食用过量。

为了能在舒适的环境中吃饭，应该适量的调整饮食空间。不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状，还要把房间也整理好，让自己在感觉舒服的环境中去饮食。

2.亲自制作美食(嗅觉)

在制作的过程中，多闻一下料理的味道，会刺激嗅觉，容易产生饱腹感，防止食用过量。

另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因为从准备料开始，大脑就已经进入了饮食模式，所以等到真正吃的时候，大脑就已经有饱腹的感知了。

3.舌头感知食物(触觉/食感)

黄瓜，坚果，花椰菜等，食用时需要大量的咀嚼，通过唇舌的咀嚼会感知食物，进而缓解想吃的欲望，避免食用过量。

另外因为咀嚼次数的增加，所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。

4.听吃东西时的咀嚼声(听觉)

听自己咀嚼的声音，容易刺激饱腹中枢。如果总是有不能抑制的食欲，那就多听听自己吃东西的声音吧，一会就会有饱腹感哦。

5.爱尝鲜(味觉)

多吃一些无添加的食物，并且食用时多去品尝其中的味道，不要盲目的吃。多体味食物的鲜味，就能防止食用过量和缓解暴涨的食欲。