站着比坐着每小时可以多消耗50卡热量

一天中至少有十小时，玛丽·达尔格利什都是站着的。

从早上6点开始，到晚上11点就寝，这位61岁的理疗师兼教师，每天尽可能少坐，保持站姿，而不是在座椅上小憩。哪怕在周末，玛丽也抵制住诱惑绝不窝在舒适的扶手椅里，坚持站着在地方高校授课、和59岁的爱人帕特一起在伦敦的公园里长时间漫步，站着做园艺，甚至连看电视也要站着。

久坐者患心血管疾病、癌症和二型糖尿病的风险更高。站立对身心俱佳，能有效预防肥胖、心脏病发作、中风、痴呆、忧郁症和部分癌症。

站着比坐着每小时可以多消耗50卡热量，坐90分钟后，你的新陈代谢会大幅减缓。不过，若是每天多花30分钟站立，多消耗的卡路里一年累积起来相当于减重5.2磅。

49岁的公司主管苏为其员工购买了站立式办公桌。苏也正是后腰疼痛了才开始着力研究站着工作的。“我发觉了一家名为‘百变书桌’的网店，就花了350英镑订了张桌子。把百变书桌放你常规的桌子上，上面再放置计算机和键盘，你可以上下调节。”

在办公室中央放一个废纸篓会很有效，而不是每个桌角下各放一个。休息时间活动活动，不要坐在餐厅里也不要在桌前办公。

但一天久站也引发问题。如果你久站不动，腿部会充血，徒增静脉曲张的风险。要是你穿的鞋子不舒适，站姿又不好，便会腿脚疼痛、伤及关节和腰背。所以有人便建议买舒适的鞋子，铺上鞋垫提供支撑力，鞋跟要低。还要记得要踮踮脚尖、弯弯膝盖、转转脚踝，促进血液循环。