一个月最多可以瘦多少斤

为了能在夏天穿上美丽的衣服，总想着在最短的时间瘦下去，所以会采用极端限制饮食的方法来减肥。但是持续性非常差，反弹的事情就会发生。

为了避免减肥反弹，介绍一些注意事项和解决办法。

反弹的原因

反弹的原因是多种多样的，其中一个原因就是，影响食欲的瘦素的分泌情况。

随着体重的减少，瘦素的分泌量也跟着减少。瘦素减少大脑就会有饥饿的感知，引起暴饮暴食，最后体重反弹。

另外因为极端限制饮食，体内的营养急剧减少，体内的基础代谢就会变慢，身体的循环变差，脂肪就很容易被积蓄。

所以短时间内急剧的减肥不是减肥的最终办法。可以长期持续的减肥法才是可取的。

一个月最多可以瘦多少

一个月最多可以减少体重5%的量。这样才能保证身体的健康和机能平衡。

好好的吃

现在的主流减肥方法就是好好的吃。这样才能保证身体的营养均衡，健康的瘦下去。

减肥中要限制碳水化合物的量，也就是限制主食的食用量，是限制而不是不吃，主食中含有大量的碳水化合物对减肥有阻碍作用，但是身体又不能没有碳水化合物，所以为了更好的减肥请减少主食的食用量，或者用糙米和杂粮米替代精致米来食用。

在减肥中还要保证蛋白质，钙，铁等必要营养素的摄入量。

不要害怕聚会的暴饮暴食

生活中难免有一些聚会，聚会很容易发生暴饮暴食的情况，不要太沮丧，更不要因为食用过量而放弃减肥。

吃过东西后不是马上就会变成脂肪，在食用过量后的两天做些补救是可以避免脂肪堆积的。首先保证三餐的营养均衡，还要多吃一些含有食物纤维的蔬菜，它们不仅可以帮助消化还会帮助排除多余的脂肪，但是不能吃用高热量高碳水化合物的食物。

急速的瘦身非常容易反弹，营养均衡慢慢瘦下去一定不存在反弹的事情。