8个小习惯让身体更健康

每年除夕夜，数百万美国人下定决心要在新年里减肥并拥有健康的生活方式。但是若没有具体、可实现的目标，雄心勃勃的决定很快便会落空。专家表示,长远来看，专注于小习惯有利于带来较大的变化。尝试在日常生活中实现以下简单变化，让你在2018年更加健康。

1.摄入蛋白质富含的早餐

你已经一遍又一遍地听到“不要忽略早餐”的忠告。富含蛋白质的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白质的早餐有助于减少人们全天的饭量。

运动营养学家罗伯塔?安丁(Roberta Anding)说：“并不是由于有目的的限制，只是减弱的饥饿反应”。远离高碳水化合物的食物，如百吉饼，含有大量卡路里，几个小时后你又会感觉饿了。

2.杜绝盲目饮食

安丁说：“食物需要自己的时间和空间，如果你正在观看体育比赛或者一部好电影，你甚至不会品味你正在吃的食物，而只是将手放进嘴里”。

要求自己看电视时不吃东西。如果你发现自己经常盲目饮食，建议你嚼无糖口香糖。“把爆米花放进嘴里之前，你必须把口香糖从嘴里拿出来，这会给你一秒钟时间思考自己是否饿了，是否真的想吃”。

3.制定购物清单

在健康饮食的选择方面，从杂货店开始着手。格拉斯曼(Glassman)说：“去杂货店时要有计划，制定清单并坚持下去”。避免饿着去杂货店，防止冲动地购买垃圾食品或你需要的食物。

4.充足饮水

除了保持水润的重要性，喝较多水实有助于控制体重。安丁解释说，胃无法感应卡路里，但有体积传感器。吃饭前喝一些水会使你感到饱腹，你可以利用这一点减肥。

在弗吉尼亚理工大学的一项研究中，研究人员发现吃饭前喝两杯水的人在吃饭期间消耗了75至90卡路里的热量。 用柠檬蘸蔬菜汤或茶也可以达到同样的目的。

5.尝试新食物

你曾经挑食，并不意味着你永远挑食。营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人南希?法瑞尔(Nancy Farrell)说：“我们的口味会变，如果我们思想开放，便不怕尝试健康文化食品的新口味和新质地”。尝试健康的新食物可以丰富你的日常饮食，为营养主食和小吃开辟道路。

6.小盘子就餐

研究表明，不管盘子大小，大多数人会吃掉面前约90%的食物。因此，将9英寸的餐盘转换为8英寸的餐盘，所消耗的卡路里数量将大大减少。

7.切勿开包装后直接吃零食

将所有零食放入盘子中食用，将有助于避免无意识的咀嚼，有助于品尝每一口食物。格拉斯曼说：“即使是一个苹果，将其切片，撒上肉桂，然后放在盘子上，你会吃得更慢更享受。”

8.远离含糖饮料

无数研究显示，饮用含糖饮料对健康有负面影响。含糖饮料会增加肥胖，心脏病，糖尿病，甚至早亡的风险。

虽然大多数人将含糖饮料与苏打水联系在一起，但该类饮料还包括甜茶，各味咖啡和运动饮料。安丁推荐饮用含有水果的气泡水，而不是含糖饮料。