为什么自己减肥效果不明显？

眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫。为什么自己减肥效果不明显？澳大利亚饮食营养学家凯特·萨夫表示，可能是这些因素给你的减肥征程“拖后腿”。

天生代谢慢

相对男性，女性肌肉量比较少，体脂肪的比率也相对偏高，所以女性的代谢率比较低。相比一名同等体型的男性，女性需要消耗的总热量更少，吃进去同样的食物，女性的身材变化更大。男同胞可能会把热量全部燃烧掉，而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来。

对食物从小有感情

萨夫说，女性对食物有更多的“情感依赖”，她们通过不同的经历，尤其是童年时期与食物“建立了感情”，拥有这样的情感印记可能破坏我们在选择食物时的“理智”。虽然男性和女性都会通过进食来应对压力，但是普遍来说，女性和食物的联系更加“密切”。

提前下公交多走走

既然女性同胞对于食物如此执着，那么配合着薄弱“禁食”意志的只有迈开腿了。萨夫希望任何想有所改变的人都试一试运动，最简单的莫过于饭后遛弯了。可以每天给自己找点事情做，增加锻炼的机会，比如上班的时候用爬楼梯代替坐电梯，提前一两站下车步行等。

萨夫指出，锻炼的好处绝不仅仅在于减肥，定期锻炼可以预防脂肪细胞的增长。

肥胖和超重的人最好听取专业人士的建议，制定个性化的方法，帮助减掉5%到10%的体脂。萨夫的结论是，当人们减掉最初5%的体脂后，后面的减肥过程将会更容易。