4个妙招强力瘦腰+美臀

消减腰部多余赘肉2妙招

瘦腰妙招一：美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致!

1 以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2 两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3 右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4 此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤!

1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

● 脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

● 小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

塑造完美臀型2妙招

美臀妙招一：瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!

1 仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2 利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3 两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5 此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

● 请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。

● 做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!

美臀妙招二：抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨!

1 请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2 两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。

● 膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

● 如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。