为何吃尽苦头，腰还是瘦不下来？

根据《国际肥胖》杂志（International Journal of Obesity）的一项研究，相对于在健身房做40分钟恒速单车骑行的女人，那些骑车20分钟但不断变换速度(8秒钟快骑而12秒钟减速骑)的女人，在15周的锻炼后，腰腹减去的脂肪要多得多。是的，这才叫事半功倍。花一半的时间得到最好的效果。反之，单纯的重复，不注重方法只一味的“吃苦”未必能有好结果。

快慢结合，注重爆发力

许多人希望通过仰卧起坐减去肚腩，但这种方法只会强化腹肌，无法减去腰部周围的脂肪，因此多项练习交叉进行才是王道。

哪种方法可以不那么痛苦，同时能瘦腹又瘦腰呢？要记住两个要点，一是肌肉运动与有氧运动相结合，二是有节奏地交替锻炼，间歇节奏和迅速爆发力最有效，而不要一个动作猛做到底，并非“持之以恒”就是胜利。

在平常的健身练习中，如何提高瘦身效率？

1、利用视觉目标：无论你在户外跑步还是骑车，你在视野里寻找一个比方说15米外的邮筒，街道尽头或者山顶，然后朝着这个目标急速前行。当你到达这个目标之后，减缓速度，等到呼吸恢复正常，再寻找下一个目标急速前进，然后再缓和下来。

2、利用钟表：看着手表温和运动两分钟，然后集中精力爆发运动一分钟，然后再温和运动两分钟，如此重复直到运动30分钟完为止。