仅需5秒钟的伸展操 瘦臀瘦腹减腰围

侧腹部伸展操，运动股关节，加强骨盆肌肉的锻炼。既可以瘦臀又可以瘦腰。

侧腰伸展体操

上半身侧面靠在墙壁上，挺直后背，左手上手臂沿着墙向上伸展，腿与墙壁要留些空隙。一边单脚抬起平衡，举起左手放在墙上。重心左脚上，左边的侧腹部和腋下要贴在墙壁上。收紧腹部，提臀。在这种状态下坚持5秒。这样可以锻炼腹斜肌和大臀肌。相反方也一样。

墙壁下蹲运动

要背背向上下上体。因为墙壁成为骨盆的正确的倾斜的向导，关节的柔韧性也提高了。慢慢的动作，肚子和大腿也有效。

把臀部，肩胛骨和头部靠在墙上，下体与墙壁留些空隙，后别挺直，伸出双手，手心向下，脚尖成30度外扩，一边调整呼吸，一边下蹲。臀部、肩膀、肩膀、头部要一直靠在墙上，保持5秒，返回原来的位置，重复5次。这个动作不仅可以瘦肚子还可以瘦腿，防止驼背。

墙壁扩胸运动

左右脚分开与墙壁成直角站立并且与墙壁有一臂的距离，伸出右手，触碰墙壁，看着墙壁。视线从墙壁向左肩移动，拉伸右侧肩膀和胸部，坚持5秒，相反方也一样。这个动作可以伸展肩膀还可以扩胸丰胸。