学会这一招 腰腹脂肪不见了

钻石腿运动能伸展到腹部的核心肌群和髋关节外侧及臀部的旋转肌群，放松下背、活化髋部淋巴结、训练核心肌群，还可改善腰酸背痛、骨盆歪斜、高低肩、锁骨一高一低、掰掰袖、肥肚。

Step by Step

1.躺姿，腰部轻轻的贴在地板上，双脚弯曲打开好像钻石的形状，双手放在膝盖的外侧，肩膀稳定往下。

2.吸气预备，嘴巴吐气，下巴收进来，延伸颈椎，胸口去找肚脐，双手水平离开地板，双脚伸直往正前方延伸拉长。吸气停留，嘴巴吐气再把身体回到地板的位置，脚再回到菱型的形状。

收下巴时，用腹部的收缩力量，让头抬起来，不要用到脖子的力气。

Motion Point

做任何动作之前不要忘了先稳定核心肌群和肩胛骨。一开始觉得脖子很酸，可以先将头部放地板上，做髋关节和臀肌的伸展。当脚拉出去时，多一点点延伸的感觉，可以帮助拉长腿部线条。