让凸出小腹消失的超简单技巧

「想穿泳衣去海边与游泳池……」却对自己的身材没自信的人，最在意的就是凸出的小腹。其实凸出的小腹有可能是因为骨盆的关系。

即使减了肥仍在意下腹部肥肉的人、瘦下来下腹部还是有肉肉的人一定要看！以下要为大家介绍自己也可以简单做到，骨盘调整&凸出小腹的消除法。

■你是哪一种骨盘歪斜？

骨盘歪斜的原因各式各样，主要是因为姿势不正与肌肉的退化。

骨盘歪斜会造成新陈代谢下降、虚冷症、浮肿、疲劳与肩膀酸痛、腰痛、姿势不良与体型变化，还会变成易胖体质。

因此，首先确认自己的骨盘是哪一种歪斜。请大家先试试下列的姿势。

（１）仰躺後屈起膝盖

（２）肩膀不动膝盖相左右倒

左右倒下的方式是否不一样？膝盖倒下後腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。

骨盘歪斜的种类有左右外扩型、扭转型、前後倾斜型等各式各样，

这回要介绍的是根据不同的歪斜所对应的骨盘调整方法。所使用的是拉伸管（Stretch Pole）。但是要买拉身管也太麻烦了。

所以，在此要教导大家活用自制拉伸管来调整骨盘。

■拉伸管的作法&使用方法

（１）将坐垫或浴巾固定卷成筒状（从头到臀部的长度）

（２）从头部至臀部仰躺於拉伸管上

（３）屈起膝盖将手部与脚部放松

（４）身体不要用力，这样的姿势维持10～15分钟

只要这样就可以了!这样做的话就可以改善骨盘的歪斜。调整後会提高新陈代谢，也能改善不良姿势，对凸出的小腹也非常有效果！

此外，这个消除凸出小腹的方法，除了小腹以外，对姿势不良与虚冷症等也是很有效果的。有此烦恼的人一定要试试看喔！