10分钟瘦腹操 立现马甲线

侧腹肌 -因为每个人的身体构造不同，

有的人在做这些动作时会压迫到尾椎或是屁股肉太少会痛，

所以最好是准备瑜珈垫或是巧拼喔！

第一步：坐在垫子上，手向后撑住地面，脚趾尖用力掂起。

第二步：

用腹肌的力量将脚尖离地。

第三步：

身体倾向右 (只用右边屁股，左屁股离地)。

第四步：

身体往下 (手弯曲)，脚往下 (脚尖持续用力)。

第五步：

做到手弯曲，脚打直(可以的话离地面越近越好)，腹肌用力。

持续重复步骤3～步骤5，右边做10下接着换左边，方法一样。

错误示范：

双脚岔开，这个动作主要是练侧腹肌，因此双脚并拢是让身体保持稳定的最重要条件。

所以手撑好，脚并拢，才可以专门练侧腹肌喔！

上腹肌-第一步：

躺在垫子上，手打开贴在耳旁，双脚曲起脚掌贴地。

第二步：

用腹肌的力量将肩膀离地(配合吐气)。

肩膀回地面(配合吸气)。

持续重复做。

错误示范：

肩膀离地时下巴台起。

肩膀离地时手肘翘起。

这动作主要是练上腹肌。

很多人会用错误的方式做仰卧起坐，导致身体受伤。

所以我们只要肩膀离地即可。

不需整个坐起。

下腹肌-第一步：

躺平于垫子上，手向外打开贴平地面，脚往上垂直举起(脚尖用力)。

第二步：

脚尖用力，脚打直慢慢往下(配合吐气 腹肌用力)。

第三，四步：

直到接近地面停住，配合稳定的呼吸。

再慢慢往上回覆成步骤一(脚一样打直 脚尖用力)。

错误示范：

脚往下时膝盖变弯曲。

脚往下时腹肌没用力导致背离地。

这个动作主要是练下腹肌(肚脐以下)。

所以一定要用肚子的力量将背贴平地面，才练的到喔！！

今天就用最简单的三种动作教大家如何练出马甲线。

如果练的勤一点，中间腹肌的线条就会越来越明显喔～