教你边泡澡边锻练 轻松告别“游泳圈”

在塑形指导时,关于腹部的烦恼比较常见。腹部赘肉过多是无论男女在塑形指导时咨询得最多的一类问题，例如“怎样能使小腹扁平、肚子赘肉松弛怎么办”等。而腹部分为上下腹与侧腹，处理起来比较费劲。在此给大家介绍一个在泡澡时消除“游泳圈”的锻炼方法。

伸展上半身向上提腹部赘肉

两手在上方叠起，上身尽量地向上方伸展。拉伸背部肌肉，伴随自然呼吸拉伸30秒左右。

一边凹陷腹部一边用鼻子进行腹式呼吸

(1)从鼻子吸气的同时叠起手腕，边大口吐气，边将两肘弯曲放在脑后。从肩胛骨至手腕处横向伸展开来。

(2)吐气时要用力“呼”地一下吐出来。这时，腹部明显凹陷，横膈膜自然向上提起。持续吐气直到腹部气全部吐出为止。

(3)用鼻子吸入大量气体进入腹部。此时，腹部明显膨胀。上身向上伸展的同时，重复(2)、(3)的呼吸动作。最初要持续1分钟左右。

习惯了之后…

只意识“吐气”，试着加快一下呼吸的速度。逐渐没有了刻意吸气的感觉，自然地进入了换气的状态。

泡澡时锻炼的优点

在水中，人受到浮力、水压与阻力。因此，运动效果比较高效。但是，在浴缸中要注意防止头部充血上火。

以上是在泡澡消除腹部赘肉的方法。要经常尽可能地使腹部紧张，努力不给自己增加赘肉的机会。只要采取正确的姿势，就可以多多使用到腹肌与背部肌肉。