怎样能在短时间内快速减肥?坚持这三点减肥原则

很多减肥的人都尝试过各种减肥方法，但是最后还是以失败而告终，为什么那么多的减肥方法都没起到什么作用呢？有一个很重要的原因就是不能坚持，因为减肥是一个需要长期坚持的事情，尤其是现在夏天来了，很多想要减肥的朋友怎样能在短时间内快速减肥成功呢？坚持这三点原则：

为了快速减肥，你需要做以下的事情。

1.有坚定减肥的决心

减肥需要克服很多不好的，但很诱人的，舒适的习惯，如吃各种高热量、高糖食物、睡懒觉、不运动等。这些坏习惯越能彻底克服，减肥的效率就越高。

然而，许多人往往无法抗拒减肥和舒适的诱惑。节食几天后，他们又吃又喝，报仇。锻炼了几天之后，他们开始找借口懒惰。他们没有毅力和毅力来控制自己。在这种情况下，很难在高速下减肥。

如果你想有效减肥，你需要比别人更有毅力和决心，更彻底地改变自己，这样你才能成功。

2.科学的饮食

减肥失败的主要原因是饮食。如果你想有效减肥，你需要科学而严格地控制饮食。

控制食物摄入是控制卡路里的最直接和最有效的方法。为了在减肥期间尽快减肥，最好只吃6或7分饱。6或7分饱基本上可以维持一天的身体需求，而不剩下过多的卡路里。但是我们不能停止进食，否则身体会减少基本代谢，以对抗卡路里的极端减少，而且减肥会变得更加困难。

此外，各种营养素的摄入应均衡，最好是蔬菜，至少占食物总量的一半，多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物，少摄入脂肪。如果计算自己的食物摄入量不方便，可以依靠调整进食顺序的方法。每顿饭以绿叶蔬菜开始，接着是高蛋白肉类和鸡蛋，最后是富含碳水化合物的主食。

每天还有很多水要喝。水是人体各种功能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，在高效减肥中起着非常重要的作用。水还可以帮助减少食欲，帮助你更好地控制卡路里。

3.保持适当的运动

 控制卡路里摄入只能减少体脂的产生。为了快速分解之前积累的脂肪，我们必须依靠足够的强度和规律的运动。

 如果你想更快地减肥，你必须增加运动强度或延长时间，这样每次运动都能消耗更多的卡路里。一般来说，有氧运动应坚持30分钟以上，以达到更好的脂肪燃烧效果，并保持每周至少三次不间断，以保持身体在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。

 同时，也可以增加一些力量训练，增加一点肌肉质量。因为增加肌肉质量可以显著提高身体的卡路里消耗效率。它对有效的脂肪燃烧也有很好的效果。

当然，我们应该尽最大努力增加运动强度。我们要保证在自己的范围内承受，避免身体伤害，而影响后续的运动计划。