减肥戒了这“五不” 你就算成功了 不信你试试

还有几天就进入五月份了，来到了热日炎炎的夏季。走进商场一逛，全是夏季的衣服，脱下春装试了试，还是穿不上啊，怎么办？赶紧减肥吧，要不然怎么在夏季展现身材呢？

想要减肥，熊苗营养师请您试试戒了这“五不”，你就成功了，不信你试试吧，很有效啊。

一、不要把饭做得多了

每一餐做饭做得多，这都是过去的老一辈人的习惯做法。那时候一家几口人多，总怕吃不饱，多做一点绝对不会剩，只会不够吃。但是，现如今一家吃饭人数显然少了一半，而且有在单位吃的，有应酬的，有的说好回来吃，又临时改变了不回来吃的，有在路上吃了零食的，所以啊，一次做的饭多了，真的很有可能浪费。一是吃不完，光吃菜了，二是不想吃太多主食，因此，每一餐算好确定好几口人吃饭，按照人员饭量来做，做一餐吃完不剩，第二餐能吃到新鲜的，有利于身体健康。

二、不吃所有的油炸食物

减肥的人是不要吃油条、油饼、油炒面、油炒粉、油炸鸡翅、鸡腿、油烤肉等等，这些食物油多，脂肪多。1克脂肪产生9千卡的能量，1克碳水化合物才产生4千卡的能量。因此，油多就是脂肪多，这尤其不利于减肥的人。

三、不吃肥肉和荤油

饭桌上的肥肉看起来香，但是你正在减肥，建议不吃。吃一块肥肉，相当于吃很多的凉拌蔬菜，可是吃很多蔬菜能有饱腹感，而几块肥肉吃下去没多大感觉，但是热量很高。还有就是不能用猪油或者牛油炒菜，这样摄入的饱和脂肪酸比较多，不利于减肥的人。

四、不吃零食、不吃精白面食

对于正在减肥的人来说，那些三餐之外的零食最好戒掉，因为零食的热量很高，举个简单的例子，一瓶可乐相当于一碗半的米饭，一小包薯片的热量也高过一碗米饭的热量，所以，类似饼干、巧克力、点心、瓜子、花生这些统统要戒掉才行，另外主食选择粗杂粮，比如红豆米饭、藜麦米饭、绿豆米饭、小麦胚芽米饭等，戒掉精米白面。

五、不喝任何饮料和酒

不喝任何饮料，只选择白开水没有热量。应酬不喝酒，因为喝酒就会吃菜，吃很多菜的话脂肪也吃了不少，所以戒掉饮料和酒，这对于减肥的人来说特别适宜。

作者：熊苗营养师