减肥不容易 避免减肥反弹的方法

相信专心减肥的人，都遇到减肥成功后一阵子又反弹的场景，这简直是每个减肥者的噩梦！胖子们的克星，但你们有去思考过为什么会这样吗？想要不反弹，需要知道为什么会反弹？

一般出现减肥反弹的原因有以下几种：

①只做有氧运动

用于运动的时间是有限的，过度有氧会分解大量肌肉，身体的代谢也迟早无法控制。

②节食

身体一旦进入低摄入状态，代谢会持续下降来应对不健康的消耗状况。后期回归正常饮食，消耗功能削弱，容易堆积脂肪。

③单一饮食减肥法

单一的饮食复胖率恰好是极高的，举个例子来说，减肥只吃蔬果的话，身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。肉不是一天长出来的，所以也不可能是一两天就可以减下去的。合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳，最好在体重的 1% 左右。

如何避免减肥不反弹？

①坚持简单的惯性运动

很多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，就需要继续保持运动，选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动，需要注意一点的是，减肥完成后，力量训练也同样不能丢。

②饮食二八法

80％的时间吃健康食物，另外20％的时间自由享受其他食物。健康食物包括蔬菜水果、白肉、谷类食物，享受其他食物的时候，需要对美食做量的把控，过度放纵自己会让健康饮食成果付之东流哦！