儿童如何减肥 专家来支招

您家宝宝是不是胖的过火？您是不是发愁要怎么给他（她）减肥？您是不是试过一些办法都没有效果？看看下面专家支的招吧，或许会对您有一定帮助。

减肥失败的原因自身因素宝宝减肥，往往是家长或医生担心而要求他们减肥，并不是他们自愿的。宝宝自身不能认识到减肥的重要性，自己不够重视，所以容易失败。

临床因素临床或营养医生给出的建议理论上是合理的，但不符实际，这些处方并不能有效地帮助患儿持续减肥。让小儿改变不良的生活习惯才是根本。

环境/ 社会因素儿童肥胖已经是一种心理负担。有研究发现，标准体重的儿童显得快乐些，有较多的朋友，更聪明和漂亮，也比肥胖儿童更合群。

减肥成功的先决条件

1、患儿要有坚定不移的决心；

2、医生要清晰地了解患儿的不良生活及饮食习惯并着力寻求有效的、有针对性的方法；

3、社会与家庭支持及心理辅导。

在先决条件都具备后再制定计划并予以实施才有成功的可能。否则，只有封闭式的“集体减肥”才能达到效果（有效监控）。

专家支招自我监控（记日记）

1、食物日记（记录总热能的摄入，食物的种类、重量，在进食过程中出现的状况等）；

2、锻炼日记（记录锻炼的频率、时间长短和强度）；

3、标尺及身体系数表（记录体重、脂肪百分比和身体外型尺寸的变化等）。

注意：记日记的目的是加强意识。儿童不能自行完成，由家长代劳。

诱因控制甜甜从家到幼儿园的路上，会经过一家麦当劳。每次甜甜经过这里的时候，都会被里面食物的香味和样子吸引，产生饥饿感。

这个例子说明，上下幼儿园经过麦当劳可能是导致小孩过食的诱因。诱因控制就是要避免导致不良行为发生的情形出现。 改变接送甜甜去幼儿园的路线，或许是一种较好的方法。

培养控制行为的技巧

1、减慢进食的速度（对每口食物进行计数，咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具）；

2、劝阻在进食时进行其他行为，如看电视；

3、对年纪稍大的孩子，可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。

改变观念学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖，遗传的，减不了”，应该让小孩学会反驳自己“只是难些，但并非不可能。假如我坚持这个计划，我就会成功”。

应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病，体形会变美，重新找回自信与自尊。

改变生活模式

1、减少久坐的习惯。

2、劝阻过度的看电视和使用电脑（一共不超过2 小时）。

3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯等。

5、组织家庭活动。例如野餐，饭后家庭散步等。

父母支持父母在小儿减肥的过程中充当非常重要的角色，不但要有良好的营养知识，要决定孩子该吃什么和什么时候吃，肩负决定孩子该吃多少和是否吃的责任。要作好监督工作，还要做好孩子的榜样。

注意啦！！

1、保证正常的成长发育，合理平衡膳食，切勿节食。

2、低于2 岁，通常是低于5 岁的儿童不应该接受低脂肪饮食，当然也不可以无限量摄入。

3、一般情况下，儿童不建议药物与手术治疗。

4、胖子是一口一口吃出来的，关于肥胖，重在预防。

专家提示造成肥胖的原因非单一因素，是综合因素。比如摄食过量与运动不足是同等重要的，又如后天的因素（超过60%）大于先天的因素（20~40%），后天的因素又包括很多情况，摄食过量与运动不足是最主要的原因。

小链接：宝宝致肥因素

1、遗传（20~40%）

2、妊姃期的过度营养

3、妊娠糖尿病

4、不良的饮食习惯（根源在于总热量的过多摄入）

a、摄入过多高热量食物（ 如汉堡包、炸薯条、炸鸡翅等）

b、酷爱甜食，糖饮料

c、牛奶摄入量过多

d、快速进食

e、喜欢吃宵夜

f、不吃早餐

g、晚餐过量

h、非饥饿状态下进食（与成人一样，儿童也会因无聊、愤怒、悲伤或孤独而进食）

5、不良的生活方式