上班族每天必做 放松+减肥

放松肩膀

无论是在办公室工作，还是走路，一定不要把肩膀绷得紧紧的。放松肩膀，可以减轻肩膀的压力。双臂弯屈，以肩部为轴做打圈运动可以解决肩部酸痛的毛病。另外，运动前一定要热身、运动后一定要做伸展操来放松肩膀的肌肉。

舒缓颈部

放松站立，两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些,以免引起头晕。经常运动颈部,可以预防颈椎增生和颈动脉硬化。对于经常低头看文件,看电脑的办公室一族,尤其要注意颈部的运动。

舒缓胸部

将双臂拉直，向后用力伸展，尽量挺胸。当你起身打水的时候就顺便做一下吧，不仅能舒缓胸部，长期坚持还有丰胸的效果哦!

告别肚腩

用手撑住办公桌的边缘，以手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久，效果是能收紧腹部，让你告别“游泳圈”。

纤细双腿

双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90°，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。这个小练习可以选择在复印机前做，工作的同时也不忘完美身体。

TIPS:按摩脚心

东京大学竹之内教授通过深入研究，发现按摩脚心不但能治病强体而且可以使皮肤白皙细嫩，富有弹性。具体做法可因人因地而异:可以在室内赤着脚走路，也可以在浴缸内放些沙子、鹅卵石，每天洗脚后用丝瓜筋之类粗糙的天然植物用力擦脚心，或于睡前用手按摩脚心直到发热。当然，你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面，一边操作电脑，一边按摩脚心，效果也不错哦!不过，前提是，你的座位不能正对着老板的办公桌。