告别节食!25岁后的饮食减肥法有哪些

入秋后胃口大开，大家有没有觉得“25岁后变得更容易发胖了”呢？

实际上，很多觉得自己容易变胖的人，都被便秘所困扰。现在虽有五花八门的减肥方法可以尝试，但给肠胃增加负担，反而会导致排便不畅，囤积小肚腩。

那究竟该如何甩开小肚腩呢？不妨先来做个测试，看看自己中了几招？

1、感觉容易长肚子

2、排便不规律

3、有压力就会腹泻

4、一冷就排便不畅，容易浮肿

5、感到肚子、手脚冰凉

6、为了通便喝酸奶，却效果甚微

7、采取零摄入碳水化合物减肥法，却不见效

8、皮肤干燥、口臭、体臭

以上八项中，有四项符合的人，就要敲响警钟啦!你可能是便秘型肥胖。

体寒是食物纤维摄取不足引起便秘的人的共同特征。零摄入碳水化合物减肥法的人，更需要特别注意。最近，流行控制糖分摄入减肥法，如少吃米饭、面包、面食、马铃薯、豆类、水果等含糖量高的食物。但除糖分外，通便的食物纤维里富含碳水化合物，不吃的话反而会导致排便不畅，甚至有可能导致疾病。

但一吃含碳水化合物的食物就变胖怎么办？

吃米饭适量的话，对肠胃比较好。25岁后，比起短时间内减重，注意肠胃，改善体质，更能塑形。采取不科学的减肥法，体重会反弹，改善体质，压力也会减小，不会给身体造成负担。“细嚼慢咽”，对减肥更有效。

那如何改善体质呢？

早晨起床就喝水，有助于促进肠道蠕动。早餐要注意均衡摄入食物纤维，吃含有食物纤维和植物乳酸菌的食物，有助于通便。这样坚持下去，会变得排便通肠，肠道温和，塑造成不易胖体质。