减肥最佳营养素，它藏在这些食物中

最近总是能听到欧米伽3脂肪酸这个词，到底它的作用是什么呢？平时的生活中应该如何摄取呢？下面就详细的讲解一下。

脂肪酸分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸两种。而欧米伽3脂肪酸就是不饱和脂肪酸中的一种，并且这种脂肪酸在体内无法合成，只能通过食物进行补充。所以导致人体会经常性的缺乏欧米伽3脂肪酸。

平日的生活中一定要积极的摄取欧米伽3脂肪酸，因为它对美容和健康都有非常好的效果，下面再说一说具体有哪些效果。

首先，欧米伽3脂肪酸可以降低血液中的脂肪浓度和胆固醇等有减肥消脂的效果。另外，它还可以预防老年痴呆，消除便秘，提高记忆力，促进大脑发育，降低中性脂肪等。除此之外，不仅是健康方面，欧米伽3脂肪酸还可以预防皱纹和面部松弛等美肤方面的效果。

既然欧米伽3脂肪酸的营养如此丰富，平时应该怎样进行补充呢？

沙丁鱼、金枪鱼、芝麻油、亚麻仁油、鲷鱼、核桃、椰子油中都含有欧米伽3脂肪酸。平时可以多吃这些食物来进行摄取。

例如制作沙拉时尽量使用芝麻油、亚麻仁油、椰子油等。

平日的饮食中多吃些深海鱼肉等。

欧米伽3脂肪酸对人体的健康帮助很大，建议每天都积极的摄取。