这样的减肥饮食才是对的！5条减肥饮食建议

关于减肥期间的饮食，一直是众说纷纭，有的觉得能少吃就少吃，有的觉得得正常吃，有的觉得只能吃热量低的食物。到底什么样的饮食更有助瘦身呢？

下面结合营养学家和减肥达人的意见，总结出关于减肥期间该如何饮食的一些情况。

1.饮食量

首先减肥期间不能过量饮食，这样不仅会造成肥胖还会导致肠胃等消化系统疾病。

减肥初期要适量的减少饮食，每一餐吃到感觉有饱腹感。等身体完全适应后，每一餐的饮食量要减少到不感觉饥饿。

2.饮食耗时

从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间，所以吃饭时要细嚼慢咽，每一餐的时间要在20分钟左右。

这样的饮食习惯可以防止在饱腹感前食用过量。

3.饮食顺序

减肥期间的饮食顺序是蔬菜---肉类---主食。

这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。

4.饮食搭配

营养均衡才能保证身体正常的代谢循环，对燃脂有极好的效果。

每一餐或者每一天要保证摄入一份主食，三份蛋白质和六份的蔬菜。

早餐吃主食、蔬菜、蛋白质

午餐吃少量主食、蔬菜、蛋白质

晚餐吃蔬菜和少量蛋白质

5.饮食时间

早上9点前吃早饭

10点左右吃间食

中午13点前吃午饭

15点左右吃间食

晚上18点前吃晚饭

睡前不吃任何食物。

减肥并非是要过度的减少饮食，应该是适量的健康的饮食。这样既能保证营养所需还能减少热量的摄入。