想减肥又不想节食？如何才能做到边吃边瘦呢？

还在苦哈哈的节食减肥吗？不吃可能会变瘦，但是人类不可能永远不吃东西，一旦恢复饮食就会吃的更多，胖的更严重。所以不要再被节食减肥欺骗了，这样的方法不仅不会变瘦还可能会反弹严重。

越来越多的人开始重视健康减肥，所以现在更加流行边吃边瘦。既能保证身体的营养所需，还能促进代谢加速燃脂。

如何做到边吃边瘦呢？

1.选择有利于瘦身的食物

根据食物的特性，选择一些可以促进肠胃消化和加速燃脂的食物。

例如蛋白质类食物（肉、蛋）可以增加肌肉量，提高基础代谢，加速燃脂。水果和蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感、促进消化和消除脂肪等。

挑选这些对瘦身有帮助的食物，食用后不仅不会变胖，还会让身材更加的苗条。

2.采用有利于瘦身的饮食方法

明明吃的很健康，但是却一直没有变瘦，很有可能是选错了饮食的方法。

利于减肥的饮食方法：

每日三餐，每一餐最多吃八分饱。

吃饭时要大量的咀嚼，每顿饭吃大概20分钟左右。

吃饭的顺序是，蔬菜--肉蛋类--主食。

饭后散步十分钟再坐下休息。

不要长时间忍耐饥饿，可以适量的补充些水果或者坚果等有利于瘦身的零食。

3.掌握好有利于瘦身的饮食时间

根据人体的生物钟，有些时间吃了大量食物也不会变胖，有些时间只要吃东西就会堆积脂肪。

任性吃也不会变胖的时间段

早上

经过一整晚的代谢，早上的身体会营养匮乏，所以早上吃的食物会被身体全部消耗掉，不会出现堆积脂肪的情况，另外早上合理的饮食还会促进全身的新陈代谢，有助于瘦身。

下午三点前

对比于晚上，上午的新陈代谢更快，所以高热量、高糖的食物都要在上午食用完，最晚不要超过下午三点。

吃了就会胖的时间段

睡前

晚上代谢缓慢，要尽量提早晚饭的时间。如果吃的太晚，食物无法被消化，就会转化成脂肪堆积在体内。所以为了不变胖，要做到睡前三小时什么也不能吃。

营养均衡的饮食既能保证身体健康，还能促进全身的代谢和循环，对健康瘦身很有帮助。