减肥期间一顿吃太多该怎么补救？

节假日不免有饮食过量的情况，如果不能及时的调整就会出现脂肪的堆积和肥胖的发生。但是食用过量也并不会马上就变胖，食物从摄入到转化成脂肪至少需要48小时左右，所以饮食过量的后两天只要及时的调整就可以避免肥胖的发生。

1.过量饮食后要有适量的运动

运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速食物的消化和排泄。饮食过量以后增大运动量就可以提高新陈代谢，进而减少食物的堆积和抑制脂肪的积蓄，对避免肥胖有着很大的帮助。

2.过量饮食的第二天要吃的清淡

暴食以后不会马上变胖，只要之后的两天清淡饮食就可以避免脂肪的堆积。

推荐多吃果蔬和杂粮，减少油腻食物和高糖食物的摄入量。另外还要提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时不吃食物。

3.多喝水

水可以促进身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化和排泄，还能增加热量的消耗，对抑制肥胖和促进燃烧脂肪都有非常大的帮助。

想要变瘦每天都要喝1.5升左右的白水，尤其在过量饮食以后更要多喝温水。