想减肥？一次运动30分钟就够了

运动无非是为了减肥，使脂肪消耗，但运动多久就能产生这个效果呢？这个是有说头儿的：“美国运动协会”进行了一项研究，他们在受试者手臂植入探测器，结果发现，开始运动后，血糖在第1分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这就意味着此时脂肪也开始消耗了，而且，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时达到最高，随后，即使停止运动，脂肪组织血流量的最高浓度，仍可持续6小时。人的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，这项研究同时分析了受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加了，表示脂肪确实开始分解。

鉴于此，研究者建议，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气地连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达6小时，30分钟是效果最好的，因为接下来的研究发现，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

这种能达到脂肪消耗的运动，一般需要心跳达到每分钟110次以上，感觉上有一点儿喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持3次，就会有体脂下降的效果。

这个研究也就提示了一个问题，要想控制血糖，特别是在糖尿病初期，想不吃药，最好的办法就是运动，因为运动之后，血糖是变化最快的一个。如果之前的一顿饭你吃得酒足饭饱，测血糖已经超标了，这个时候的及时运动，可以很快把血糖降下来，如果天天坚持，就可以遏制住糖尿病的发生，至少可以减少血糖升高的程度，就算是吃药，也可以是少量的。

但是，需要注意的是，这样能降糖的运动，一定要运动到肌肉，因为只有肌肉运动了才能消耗血糖，所谓养生讲究的“管住嘴，迈开腿”，“迈开腿”的运动，一定是能运动到腿部大肌肉群的程度，这种一次30分钟的运动，就可以兼顾减脂和降糖双重功效了。