夜跑减肥 必须掌握的五大夜跑原则

夜跑是当下流行的健康减肥方式，既可瘦身又能起到流汗排毒的效果。劲跑健身教练表示，对于广大“夜跑族”而言，若想通过“瘦身夜跑”的方式减重，就必须掌握五大“夜跑原则”，科学的运动方式会让你的瘦身效果事半功倍。

第一，跑步需循序渐进。很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。

第二，跑步的鞋子很讲究。不少市民喜欢穿自己喜爱的鞋子跑步，殊不知夜跑应该穿跑步鞋或是多功能训练鞋。专为跑步设计的鞋子不但能够有效降低膝盖损伤程度，同时还能降低长时间跑步的疲劳感。

第三，补充足量的水分。除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

第四，空腹运动不可取。爱美人士为了达到瘦身的效果，选择空腹去参加夜跑。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，跑友在此期间可能会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。在夜跑之前，应该选择适当进食。

第五，跑前热身很有必要。热身的目的是让人体为运动做好准备，随着人体心跳的加速，血液循环也会随之加快，伴随着体温的升高，肌肉的温度也会逐步提升。夜跑热身应该通过“快步行走”的方式完成，一般8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

“每一位跑友都应主动学习夜跑知识，并将理论知识与日常跑步相结合，努力调整自我状态，积极参加健康夜跑。”劲跑健身教练表示，市民可扫码关注“柳州劲跑健身会所”获取更多的健身知识及最新动态。