跑步提速与减肥竟可兼得？ 科学家揭示四点诀窍

体育运动的减肥效果不言而喻，而且经常有研究证实跑步是帮助减肥的好方法。科学家们发现，有氧运动是燃烧的肝和内脏脂肪的最有效率的形式，所以，如果你想减肥，跑步就是最好的办法了。

但是如果你是想要为了比赛而备战，这样的训练模式肯定和减肥不同。比如说，你想要在5公里比赛中打破25分大关，为此你需要一定的策略。很多选手会同时尝试减肥和高强度训练，让自己身轻如燕，但最终却得到的是较差的发挥和高受伤风险。因此专家建议，如果你希望提高自己的速度，最好的办法是在4-8周内集中减肥，而不是强调提速。

1、补充蛋白质

很多研究证实，蛋白质有助于提高饱腹感并抑制食欲，特别是早餐的时候。运动员应该遵循每磅体重/每公里/每天摄入0.5-1克的蛋白质，最好的来源包括瘦肉和鱼类，以及植物。

2、喝水

减肥已经够难了，就别在喝水的时候摄入热量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那会破坏你的努力。运动饮料会提升跑步能力，但也会影响减肥。所以最好选择不加糖的饮料，包括茶和咖啡。

3、丰富膳食

科学家发现，营养丰富的饮食可以减轻饥饿感，是改善健康和减肥的有效途径。所以可以选择那些营养丰富但热量贫乏的食物，比如绿叶菜、瘦肉、水果和谷物，豆类也不错。

4、专注眼下

不要一心二用，你的目标或许是减肥、创造5k的PR、在波士顿取得好成绩……无论你想要干什么，都要专注于眼下。对于跑步来说，减肥是第一位的，然后，速度自然可以得到提升。