16个方法让没有健身习惯的人坚持下去

很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍，“懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了更好的身体和身材，试试这16点，努力和懒惰说再见。

1.尽量保持短期而有效的运动：

不擅长运动的人往往上来就想要大运动量，希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。

2.将健身时间放在早上

尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。

3.一石二鸟

把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。

4.躺着也能健身是可能的

懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一途。

5.看电视剧的时候健身

在看电视剧的时候健身，时间长了，你就会形成只要看电视就想运动的习惯。

6.找个志同道合的朋友

自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了，总有人可以一起分享“痛苦”。

7.改变你的通勤方法

如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。

8.增加一些小动作

减肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久结果，在等车的时候，踮起脚尖；在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了，都会改变你不爱运动的习惯。

9.别小看零食

在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。

10.慢慢来

你不用每次运动都特别奋进，就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里。

11.喝更多的水

喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。

12.慢慢地增加健身方式

当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。

13.分段运动依然有效

你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟，短时间运动也算数。

14.咖啡因的能量超乎你的想象

当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。

15.请个私教吧

如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。

16.给自己设定一个奖励目标，但不要是吃

适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。