运动减肥时如何补充水分是有讲究的

最近为了能有好的身材，大家都开运动了。既然运动，自然体内水分就会流失，所以需要补充足够的水分。但是，补充水分还是有很多讲究的。

运动前30分钟喝500ml左右水是最合适的

运动前喝大量的水，运动时会增加很多的负担。运动前约2小时饮用400至600 ml左右的水，开始运动15至30分钟前饮用300～500ml左右的水。含有酒精和咖啡因的饮料有利尿作用。会导致体内大量的水分排出。引起脱水症状。含有酒精，咖啡因的饮料，在运动前和运动中不可饮用，运动后才可以饮用。

运动中每隔20分钟可以适量的补充水分

运动中，我们的身体里水分会溜走。此时，适当摄取水分，维持身体内的能源消耗。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分，会造成胃肠的负担导致运动能力下降。因此，运动中的水15至20分钟可以饮用 150 ml。运动后感受到不缺水的程度就可以了。

不喝饮料

饮料内都会有糖分，钠等，想减肥的话，就用喝水代替饮料吧。