坚持6年减肥! 跑步+饮食让她瘦了109斤

六年前，詹妮弗·奥布的体重达到了222斤，喜欢喝甜饮料和吃零食的她连一条街的距离都没力气走。然而，三年前开始减肥的她，通过饮食调整和跑步等运动，如今已经瘦了109斤之多。

要有耐心

谈起自己的减肥经历，奥布表示首先要有耐心。“我不是一夜之间长到222斤的，所以也不会奢望一夜之间就变瘦。”奥布的运动是从走路开始的，她先是走几百米的路程，然后再逐渐的加入慢跑，9个月之后她就能一口气跑完1英里了。

设立每日目标

奥布最开始并没有为自己设立一个终极目标，而是每天都设一个小目标，具有很强的可行性。比如，今天要遛狗10分钟，吃一顿健康的早餐，不喝任何甜饮料和吃零食。一个个小目标的积累，帮助奥布实现了大目标。

善待自己

虽然体重超标很严重，但奥布对待自己并不苛刻，她坚持90/10的原则，即允许自己10%的放纵。偶尔吃一些所谓的垃圾食品，或者看到减肥效果明显就奖励自己新衣服等。

常摄蛋白质碳水和脂肪

奥布减肥之前的饮食可以说是混乱无章，饮食不规律不健康。自从减肥之后，奥布开始注意营养均衡，提前准备每一餐，蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是每餐必须包含的。

寻求帮助

“每个人都需要额外的推动力，寻找自己的指导者和支持系统。”奥布从营养补充到跑步姿势，甚至举重的安全措施，都向有经验的人咨询，让自己少走弯路。

锻炼多样化

虽然是走路和跑步帮助了奥布减掉了很多赘肉，但她表示如果能重来，她希望能加入更多的运动方式。由于缺少交叉训练和拉伸，奥布的髋骨曾经出现发炎的状况。现在，除了跑步，奥布还进行多种室内外运动，让健身变得新鲜和有趣。

适时暂停减肥

一年前，奥布突然暂时停止了减肥，因为一直减肥影响了她的新陈代谢恢复。虽然暂停减肥让奥布的体重增加了20多斤，但她依然能穿之前的衣服，这就意味着她降低了体脂含量，增加了肌肉质量，身材变得更好了。

坚信自己

“减肥的任务这么重，必须要对自己有信心，相信自己能够坚持走下去。”就是靠着强大的自信心，奥布已经坚持了六年减肥之路。

举重训练

“我多么希望在减肥之初就有人告诉我举重训练的重要性。”奥布说。在11个月之前，奥布开始了举重训练，她感觉这让自己的身体得到了新生。