减肥过程中注意这几项 做到就能瘦

现在每三个成年人中就有一个是肥胖者，所以想要减肥的人很多，可是减肥后又会有很大一部分人反弹，使得大家比较沮丧。在减肥过程中要是注意这几项，就会轻松的瘦下来不反弹哦！

不要想着在短期内急剧减肥

大多数人会采用苛刻的减肥办法让自己在短期内体重急剧减少，但是我们的身体有保持一定状态的性质，所以身体总会想回到原来的状态，这个时候能量吸收和体内脂肪保存就会加剧。所以短期内体重减轻然后反弹的现象更容易发生。 所以减肥应该循序渐进，每个月减重2-4公斤逐渐减掉脂肪，这样是安全的，不易反弹的。

过度的限制饮食摄入量

热量摄取量大幅减少时体重就会很快的降下来。但是一旦我们恢复饮食，体重就会马上恢复原样，甚至比之前还要增加。这种限制性的饮食会使体内的肌肉量逐渐减少，身体积蓄的脂肪还会越来越多。每天减少500卡路里的热量食物摄取，持续一个月就会减掉2公斤。其实只要控制自己不食用零食，夜宵，过度饮酒等就可以达到效果。

增加代谢量

减肥后体重减轻了，基础代谢量（体温、心率、呼吸等生命维持所需要的最少的能源量）也减少了。这时候就需要我们用运动来增加身体的代谢量，能源消费量增加，可以燃烧体内脂肪。防止减肥的反弹。有氧运动效果最好。

养成健康的生活习惯你就会一路的瘦下去。