减肥成功者推荐的三种防止反弹的方法

好不容易减肥成功了，有些人对减肥的意志放松了，就反弹了。但是有很多人却能保持住减肥成功的身材。区别是什么呢？减肥成功者介绍了三种防止反弹的方法。

1.减肥成功后要继续一个月的瘦身饮食

减肥成功后的一个月时间内，不要增加饮食量，维持减肥中的饮食生活。

三餐的营养要均衡，并且吃东西要细嚼慢咽，因为东西后20分才有饱腹感。

2.适度的运动提高基础代谢

为了变成一个不发胖的身体，要增加肌肉量，也要提高基础代谢的速度。

介绍一个在家也能做的简单的肌肉锻炼。

坐在地板上，双膝弯曲，双脚离地，双手双臂伸直并且伸向前方，保持后背挺直。将膝盖向身体靠拢，双手向前方伸展。调整呼吸。每天坚持几分钟。这样可以锻炼全身，帮助提高全身的新陈代谢速度，通顺淋巴系统。

3.吃多的时候，赶紧进行短时间的调整。

如果吃的太多，就会有多余的能量和脂肪被身体积蓄。但是不用太着急，只要在48小时内做好身体的调整，就可以把多余的脂肪和热量消耗掉。

在吃多的第二天要摄取比平时少200-400卡路里食物。只吃一些含有食物纤维、水分、维生素B群的食物，它们可以促进排便和提高代谢。

吃多后的两天一定做好饮食限制，这样就可以帮助身体的恢复。

为了防止反弹，适量的饮食和运动都是必要的。一定要坚持。