如何高效的运动减肥和控制饮食

减肥不是减轻体重，而是减掉身上多余的脂肪，让自己拥有健康并且美丽的身体。

减肥最应该做的就是运动还有控制饮食。

运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。

控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。

高效的运动减肥

每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。

但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。

运动应该循序渐进的坚持。

高效的控制饮食

食物中的糖被身体吸收后，会使血糖值急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后造成脂肪的堆积。所以应该尽量的控制糖的摄入。

但是糖的摄入减少后，不仅脂肪减少了，肌肉也会减少。这样身体就会变得不健康，身材也会变得很难看。所以在进行糖限制时要大量的摄入蛋白质和蔬菜。这样才能保证营养的均衡。

一旦想好要减肥，就应该做好所有的思想准备，零食和饮料等一定不能再吃了。

减肥期间饮食要保证营养均衡，每餐的食用量一定要进行控制，七八分饱就可以了。晚上睡前三小时一定不能吃任何的食物。

减肥需要坚持和激励。应该每天都对自己的体重和身材变化进行记录，这样可以更好的了解自己的减肥情况，也可以帮助鼓励自己继续加油。