减重简单保持难？教你如何减肥不反弹

每天与减肥有关的产品和信息层出不穷，但是现实生活中却少有既能减肥又能维持健康的方法。如何保持体重是减肥成败的关键。那么，怎样才能有效保持体重呢？

1.一定要吃早饭

每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。

2.每天运动

每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重。运动时肌肉中的乳酸等会使人感到疲劳，隔一天运动的话效果更好，更容易坚持下去。

3.零食以坚果类为主

吃饭前后感到饿的话吃一些坚果类或水果等零食，能防止暴饮暴食。调查表明，65%的人喜欢吃的零食是开心果、核桃等坚果类和香蕉等水果。值得一提的是，开心果含有能减掉脂肪、形成肌肉的抗氧化物质。而干果糖分高、饱腹感不强，所以应该避免吃干果。

4.吃鸡肉

蛋白质比碳水化合物带给人的饱腹感更持久，也是形成肌肉的必须要素，同时也能减轻体重和维持体重。即使为了减肥少吃食物，体内如果没有充足的蛋白质的话减肥也不会成功。鸡肉热量、胆固醇、脂肪含量低，蛋白质含量高，最适合减肥。