为30岁的你量身打造的减肥方案

越过30岁后代谢变得缓慢，很容易造成脂肪的堆积或者身材的变形。介绍一些跟三十岁最相符的减肥方式，让你在三十岁的时候拥有更多的魅力。

1.食物的选择

为了更好的代谢和循环，请选择低热量和促进消化的食物，这样可以缓解肠胃的负担，促进肠胃的活动，抑制了毒素和脂肪的堆积，有效的预防了皮肤变差和身材走样。

保证营养均衡的饮食，多吃水果蔬菜及蛋白质食物，减少油腻食物和主食的摄入量。

2.生活习惯的养成

为了保证身体正常的循环和激素的分泌，一定要保证早睡早起。这样可以分泌瘦素和成长激素，对抑制食欲和促进代谢及缓解疲劳非常有帮助。

保证每天三餐饮食，每一餐最多吃到八分饱。

3.运动的加入

年龄增长之后，代谢会变慢，为了能提高代谢的速度，帮助维持身材和减掉赘肉，一定要保证充足的运动。运动是消耗脂肪最好的方式。

如果去健身房或者室外跑步很难实现，那就保证每天做些适量的伸展或者多进行爬楼梯练习。一定不能因为懒惰或者忙碌丢弃运动。

好的生活习惯和适量的运动能帮助身体更好的循环和代谢，更适合三十岁减肥的你。