利用这4个减肥方法，她成功减掉了20多斤

热心的网友给小编留言，说他找寻了很多的减肥方法，最终有四个减肥方法最靠谱，他也成功的减掉了20多斤。下面小编整理了一下网友推荐的瘦身方法。希望也可以帮助到想瘦身的你或者她。

1.喝粥

主食吃多了会变胖，不吃主食又不适合中国的饮食习惯。所以将主食换成粥既可以增强饱腹感还可以主食的摄入量，很轻松的就抑制了脂肪的堆积。

建议最好将白粥彻底替换成杂粮粥或者麦片粥。

2.三餐饮食多注意

早餐要吃的营养还要吃饱。

午餐要吃八分饱，营养也要丰富。

晚餐吃的乞丐一些，大多是蔬菜沙拉或者蔬菜豆腐汤，不吃主食。开始可能不习惯那就将主食慢慢的减少直到不吃。

三餐都不吃油炸的食物和高糖的食物。多吃应季的蔬菜和鱼肉、鸡胸肉等。

3.开始运动

最简单粗暴的运动就是跑步，要求不多，场所选择也不是很严格，室内室外都可以。当然如果有其他的运动也可以去尝试，但是要保证每天有20分钟以上的运动，这样才能帮助甩掉脂肪。

运动习惯养成之后还可以加入阻力训练，这样塑形效果更好。

4.睡前准备

好的睡眠，身体才能排毒，帮助提高代谢的荷尔蒙也才能分泌。所以睡前要做好准备，帮助提高睡眠质量，达到更好的瘦身效果。

睡前要简单的伸展，促进血液循环和缓解疲劳。

睡前还要泡澡或者泡脚20分钟，也是为了排毒和促进循环等。

这是网友瘦身成功的秘籍，大家可以借鉴一下。如果你也瘦身成功了，不要忘记发来喜讯哦。