4个效果很好的懒人减肥方法

减肥的基础是控制饮食和加强运动，可是恰巧有一部分人是馋懒类型的，到底他们该如何减肥呢？有没有好的减肥方法推荐呢？

根据网友的留言和成功经验的分享，小编总结出来如下的减肥方法，非常适合馋懒人群哦。

1.吃饭先吃蔬菜

吃饭要先吃蔬菜，可以缓解血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。

另外餐前吃蔬菜可以增强饱腹感，防止食用过量。

2.选择糙米当主食

日常吃的白米除了碳水化合物，其他的营养素少之又少。但是糙米中除了含有碳水化合物外还含有大量的食物纤维和维生素及矿物质等，能更好的给身体补充营养，还能抑制血糖的升高，有阻碍减肥的效果。

糙米中的食物纤维还能促进肠胃活动，防止便秘等的发生。

3.用水果代替零食

零食的热量高，含糖量高，非常不适合减肥期间食用。用水果代替零食不仅可以增强饱腹感，还减少了热量的摄入。

4.循序渐进的运动

平时都很懒惰，不爱运动。但是不运动很难大量的甩掉脂肪。要在生活中一点点的加入运动，最后适应并且爱上有运动的生活。

最开始可以选择靠墙站立，坐公交站立，爬楼梯等，慢慢的加入散步，户外活动，跑步等。