不需要节食 推荐5个健康不反弹的瘦身方法

极端的节食减肥虽然前期体重会减少，但它肯定不是健康的减肥方法，所以之后会反弹甚至会变成易胖的体质，危害身体健康等。因此，这次向大家介绍通过健康饮食来瘦身的方法，效果显着，过程轻松。

1.主食换成粥品

如果用半碗米饭做成一碗粥，那么摄入的卡路里也就减少了一半。饱腹的同时减少了热量的摄入。

另外，粥品中的水分含量多，温暖的粥会使胃变胀，饱腹感强烈，因此喝粥还能抑制食欲和防止食用过量等。

建议在粥里加入食物纤维丰富的的海带和小鱼干等，帮助抑制糖分和脂肪的形成，对减肥很有帮助。

2.吃富含食物纤维的蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，不仅可以促进肠胃消化还能增强饱腹感。是最好的减肥食物。

推荐吃蘑菇、西蓝花、海藻类等，瘦身效果更显着。

但是蔬菜的营养不够全面，减肥期间不能只吃蔬菜，否则会减肥失败。

3.不忍耐饥饿

饥饿感的时间过长就会诱发暴食，容易影响肠胃健康和堆积脂肪。

减肥反弹的主要原因就是忍耐饥饿。

建议在饥饿期间食用低热量的蔬菜沙拉或者水果和酸奶等。

4.想要吃甜食时，可以选择南瓜或者红薯

如果想吃甜的东西，千万不要选择蛋糕或巧克力。可以吃一些蒸煮的南瓜或者红薯。吃的量大概是一只手掌的大小，100克左右。

因为南瓜和红薯有自然的甜味，可以缓解减肥中想吃甜食的欲望。并且它们的食物纤维含量丰富，食用之后不仅不会变胖，还可以缓解食欲和促进消化。

5.餐前餐后各喝一杯温水

餐前喝水可以抑制食欲和防止食用过量。

餐后喝水可以帮助消化，促进代谢，防止食物堆积和肥胖的发生。